[#유퀴즈온더블럭] 남에게 부정적인 사람은 자존감도 떨어진 사람이다⁉ 내면 소통 전문가가 알려주는 내가 삶의 주인공이 되는 방법✨

간략한 요약

이 비디오에서는 인정 욕구와 중독의 차이점을 설명하고, 인정 중독에서 벗어나 긍정적인 삶을 사는 방법에 대해 논의합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 적절한 수준의 인정 욕구는 자연스럽고 건강하지만, 인정에 의존하게 되면 삶의 주체성을 잃고 불행해질 수 있습니다.
• 타인에게 인정받기 위해 사는 것이 아니라, 자신의 삶을 주도적으로 살아야 합니다.
• 어린 시절부터 자율성을 길러주고, 결과보다는 과정에 집중하는 칭찬이 중요합니다.
• 타인을 평가하는 대신 사랑과 존중으로 대하면, 자신을 평가 대상으로 놓는 습관에서 벗어날 수 있습니다.
• 자기 존중심을 높이고, 친절함을 실천하며, 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중을 훈련하는 것이 긍정적인 사고로 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 부정적인 감정은 몸의 신호이므로, 명상이나 운동을 통해 몸을 편안하게 하는 것이 중요합니다.
• 명상은 생각을 억제하는 것이 아니라, 떠오르는 생각을 알아차리는 훈련입니다.
• 심박수를 안정화시키는 유산소 운동은 마음 근력 향상에 도움이 됩니다.

인정 욕구와 SNS [0:00]

교수님의 강연을 듣고 SNS에서의 인정 욕구에 대해 생각하게 되었습니다. SNS는 행복한 일상만 보여주는 경향이 있으며, 사람들은 인정받고자 하는 욕구를 추구하게 됩니다. 적절한 수준의 인정 욕구는 자연스럽고 사회적으로 건강한 에너지를 주지만, 인정 중독은 문제가 될 수 있습니다.

인정 중독의 위험성 [0:22]

인정 중독은 인정에 의존하게 되는 상태를 의미합니다. 인정을 받으면 지나치게 기분이 좋아지고, 받지 못하면 지나치게 기분이 낮아지는 것이 특징입니다. SNS에 올린 게시물에 대한 반응에 따라 기분이 좌우되고, 타인이 자신을 어떻게 생각할지에 대한 걱정 때문에 삶의 모든 의사 결정을 타인의 시선에 맞춰 하게 됩니다. 이는 삶의 주체성을 잃고 불행해지는 결과를 초래합니다.

타인에게 끌려가는 삶 [1:28]

인정 중독에 빠지면 SNS에 올리기 위해 사는 삶을 살게 됩니다. 이는 마치 대중에게 목줄을 나눠주고 그들이 원하는 대로 끌려가는 것과 같습니다. 특히 10대 청소년들은 타인에게 인정을 받았을 때 더 큰 쾌감을 느끼기 때문에 이러한 경향이 더 심합니다.

합리화와 긍정적 사고의 차이 [2:19]

음식점에서 음식을 시키거나 물건을 살 때, 자신이 왜 그런 결정을 내렸는지 누군가에게 설명하고 설득하려는 것은 합리화입니다. 진정으로 자신의 인생의 주인이 된다는 것은 어떤 행동을 하든 설명이나 변명의 필요성을 느끼지 않는 상태입니다.

인정 중독의 원인과 자율성 [3:07]

인정 중독은 어린 시절 부모님의 칭찬에 기뻐하고 야단에 슬퍼했던 경험에서 비롯될 수 있습니다. 이러한 경험은 성장 후에도 타인에게 해명하고 설명하려는 습관으로 이어집니다. 자신의 주인이 되기 위해서는 어떤 결정을 내리든 자신이 결정한다는 느낌, 즉 자율성을 길러야 합니다. 어린 시절부터 선택의 기회를 제공하여 자율성을 키워주는 것이 중요합니다.

지나친 칭찬의 부작용 [3:58]

지나친 칭찬은 아이를 불안하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 그림을 잘 그렸다고 과도하게 칭찬하면, 다음 그림을 그릴 때 칭찬을 받지 못할까 봐 불안해하게 됩니다. 따라서 결과보다는 과정에서 아이가 행복했는지, 재미있었는지를 물어봐주는 것이 중요합니다.

인정 중독에서 벗어나는 방법 [4:54]

인정 중독은 자신을 평가 대상으로 놓는 것에서 비롯됩니다. 이를 극복하기 위해서는 타인을 사랑하고 존중하는 마음을 가져야 합니다. 면접을 볼 때 면접관들을 존경스러운 마음으로 바라보면 긴장감이 사라지고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 타인을 인정하고 존중하는 것은 쉽지 않지만, 뇌과학적으로도 자기 존중심이 높을수록 타인을 존중하게 된다는 연구 결과가 있습니다.

자기 존중과 타인 존중 [6:57]

자신을 존중하면 타인을 무시하게 되는 것이 아니라, 오히려 타인을 존중하게 됩니다. 자기 존중심이 단단할수록 타인을 존중하게 되며, 남을 깎아내리는 사람들은 속으로 자신을 비하하고 있는 경우가 많습니다. 의무 교육을 통해 우리는 항상 옳아야 한다는 압박을 받으며 살아갑니다. 하지만 우리에게 필요한 것은 옳다는 생각이 아니라 친절함입니다.

긍정적 사고로 전환하는 방법 [8:32]

부정적인 사고를 긍정적인 사고로 바꾸기 위해서는 자기 긍정과 타인 긍정을 훈련해야 합니다. 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중을 실천하는 것이 도움이 됩니다. 특히 용서는 자기 자신과 타인을 치유하는 데 매우 효과적입니다. 사랑은 로맨틱한 사랑뿐만 아니라, 자신과 타인의 건강과 행복을 바라는 마음을 의미합니다.

사랑과 존중의 중요성 [9:40]

사랑과 존중 없이 사는 삶은 훨씬 더 어렵습니다. 부정적인 생각과 감정이 들 때는 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 부정적인 감정은 몸에서부터 올라오는 것이므로, 명상이나 운동을 통해 몸을 편안하게 하는 것이 중요합니다.

명상에 대한 오해와 진실 [11:35]

명상은 생각을 억제하는 것이 아니라, 떠오르는 생각을 알아차리는 훈련입니다. 생각은 우리가 컨트롤할 수 있는 것이 아니라, 우리에게 일어나는 사건과 같습니다. 호흡을 알아차리는 연습을 통해 알아차림 능력을 키울 수 있습니다. 명상은 가만히 앉아서 할 필요 없이, 걷기 명상이나 달리기 명상처럼 움직이면서도 할 수 있습니다.

마음 근력 훈련과 존투 훈련 [13:06]

감정을 다스리려면 몸을 다스려야 합니다. 일상적인 훈련을 통해 마음 근력을 키울 수 있습니다. 존투 훈련은 심장 박동을 다섯 가지 구역으로 나눴을 때 두 번째 영역, 즉 살살 걸어 다니는 것보다는 조금 빨리, 천천히 뛰는 정도의 고심박수를 유지하면서 30분 이상 일주일에 서너 번 하는 운동입니다. 이러한 유산소 운동은 심박수를 안정화시켜 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

행복해지는 삶 [14:11]

교수님은 점점 행복해지고 있으며, 데드리프트와 스쿼트 기준으로 100kg을 돌파하여 태어나서 가장 체력이 좋은 상태라고 합니다. 타인의 평가 대상으로 자신을 놓는 습관을 버리고, 자신이 행복해서 하는 것이라면 인정 욕구는 문제가 되지 않습니다. 타인의 평가 대상으로 놓고 살아가는 삶보다 자신을 사랑하고 존중하며 살아가는 삶이 더 쉽고 편안합니다.